A mellrák kialakulásának több féle ismert rizikófaktora is van, ezek nagy része elkerülhető. A családi halmozódás viszont egy olyan rizikó tényező, melyet sajnos nem tudunk megváltoztatni.
Nézzük sorban a bizonyítékok tükrében, hogy mit tehetünk – mi nők – annak érdekében, hogy ne alakuljon ki mellrákunk.
- Ne igyunk alkoholt. Minél több alkoholt iszunk, annál nagyobb a kockázata a mellrák kialakulásának. Ha ennek ellenére úgy dönt, hogy iszik egy kis alkoholt – például sör, bor vagy likőr – ez tényleg kicsi legyen (maximum napi egy kis mennyiségű alkoholos ital).
- Ne dohányozzunk. Sok bizonyíték utal arra, hogy a dohányzás és a mellrák kockázata között összefüggés van, különösen a menopauza előtti nőkben. Ráadásul a dohányzásról való leszokás az egyik legjobb dolog, amit az általános egészségi állapotunk javítása érdekében tehetünk, hisz a mellrák megelőzése mellett a tüdőrák, a gégerák és a szájüregi rákok kialakulásának valószínűségét is csökkenteni tudjuk ezáltal.
- Kontrolláljuk testsúlyunkat. Mivel a túlsúlyosság vagy az elhízás növeli a mellrák kialakulásának kockázatát, érdemes odafigyelni a testsúlyunk alakulására. Ez különösen igaz a menopauza (változókor) beállta után. Ilyenkor könnyebben szaladnak fel a kilóg, melyeket később már nagyon nehéz ledolgozni.
- Fizikailag legyünk aktívak. A fizikai aktivitás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, ami viszont segít megelőzni a mellrákot. A legtöbb egészséges felnőttnek azt javasoljuk, hogy legalább hetente 150 percen át (kb. heti 3x 1 óra) végezzen mérsékelt aerob tevékenységet (pl. gyaloglás, biciklizés), vagy 75 percen át élénk aerob tevékenységet (pl. futás, úszás), ezen kívül legalább kétszer egy héten erősítő edzés is javasolt.
- Szoptassunk minél tovább. A szoptatás szerepet játszhat az emlőrák megelőzésében. Minél tovább szoptat, annál nagyobb a védő hatás. A hosszú távú szoptatás a csecsemő-anya kapcsolatnak is az alappillére, bátran szoptassa csecsemőjét amíg csak lehet.
- Kerüljük a hormonterápiát. Több mint 3-5 évig tartó kombinált hormonterápia növeli a mellrák kialakulásának kockázatát. A hormonterápiát klimaxos tünetek enyhítésére használják. Kérdezze meg kezelőorvosát, milyen más lehetőségek vannak a klimaxos tünetek csökkentésére.
- Kerüljük a sugárzást és a környezetszennyezést. Orvosi képalkotó eljárások is növelik a mellrák kockázatát. Ilyen vizsgálatot csak akkor végeztessen el, ha feltétlenül szükséges. Néhány kutatás azt sugallja, összefüggés van a mellrák és a vegyi anyagokkal történő érintkezés között is, valamint a benzingőz és a kipufogógáz belélegzése is káros hatású.
(kép után folyt.)
Hogyan csökkenthetjük a mellrák rizikóját
Egészséges táplálkozással meg lehet előzni a mellrákot?
Az eddigi vizsgálatok alapján a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag táplálkozás védelmet nyújthat a mellrák ellen. Ezen kívül az alacsony zsírtartalmú étrend csak kis mértékű rizikócsökkenést jelent. Az egészséges étrend nem csak az emlőrák rizikóját csökkentheti, hanem egyéb ráktípusok mint pl. a vastagbélrák, valamint a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kockázatát is. Az egészséges táplálkozás segít fenntartani az egészséges testsúlyt – és ez egyben kulcsfontosságú tényező a mellrák megelőzésében is.
Van-e összefüggés a fogamzásgátló tabletták használata és a mellrák között?
Számos régi tanulmányban azt találták, hogy a fogamzásgátló tabletták használata enyhén emeli az emlőrák kockázatát, különösen a fiatal nők esetében. Ezekben a vizsgálatokban azonban 10 évvel a fogamzásgátlók szedésének befejezése után az előzetesen fogamzásgátló tablettát szedő nők emlőrák kockázata visszaállt arra a szintre, mint akik soha nem használtak szájon át szedhető fogamzásgátlót. A jelenlegi bizonyítékok nem támasztják alá, hogy a fogamzásgátlók egyértelműen növelnék az emlőrák rizikóját.
Mi mást tehetünk, hogy csökkentsük az emlőrák rizikóját?
Ha bármilyen változást észlel a melleiben, például egy új csomót vagy bőrelváltozást vesz észre, azonnal konzultáljon orvosával.
Rendszeresen járjon szűrővizsgálatokra, így az emlőrák korábban lesz felismerhető és egyben kezelhető.
Készítette: Dr. Dóda Ildikó, a Mayo Klinika összefoglaló tanulmánya alapján (https://www.mayoclinic.com)
