Az emberek általában magnéziumhiányosak, ami száz más problémát okoz, de egyben gátolja a D-vitamin hasznosulását is. A forgalomban lévő magnézium tabletták hasznosulása általában igen gyenge és minimális magnézium adagokat tartalmaznak.
Ha a D-vitamin valamelyik katalizátorát a legfontosabbnak nevezhetnénk, az biztosan a magnézium lenne.
Az emberi szervezet negyedik legyakoribb ásványa, a magnézium, kulcsfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez, és több mint 300 testi folyamatban vesz részt (1,2), mint pl:
- izom és idegi működés
- szívritmus
- immunrendszeri működés
- vércukorszint szabályozása
- vérnyomás
- energia anyagcsere
- fehérjeszintézis
- csontok egészsége
A magnézium a megfelelő kalcium, foszfor, nátrium, kálium és D-vitamin anyagcseréhez is nélkülözhetetlen.
A magnézium és a D-vitamin
A magnézium a szervezet D-vitamin-felhasználását a következő módokon befolyásolja:
A magnézium aktiválja a sejteredetű enzimműködést. Valamennyi D-vitamint metabolizáló enzimnek szüksége van rá. (3,4)
Az alacsony szintje kimutathatóan megváltoztathatja, csökkentheti a D-vitamin aktív formájának, 1,25(OH)2D-nek (a calcitriol-nak) (5) az előállítását. Pozitív hatást gyakorol az emberi génállományra és a D-vitamin genetikai hatását is segítheti. Valószínűleg szerepet játszik a D-vitaminnak az immunrendszerre gyakorolt hatásában is. (6)
Állatkísérletek kimutatták, hogy a D-vitamin csontokra gyakorolt jótékony hatásait is segíti. (7,8)
Magnéziumhiány
Az Egyesült Államokban járványszerű, bár az amerikaiak nagy része ennek nincs is tudatában. (9, 13)
Ez gondot okozhat a D-vitamin szint optimalizálásakor. Gyakori dolog, hogy a D-vitamin szintet emelik, amikor a háttérben meghúzódó magnéziumhiány tüneteit akarják megszüntetni. A D-vitaminnak nincsenek ismert mellékhatásai. Ha valaki a következő tünetek közül bármelyiket tapasztalja, amit a D-vitaminpótlásnak, vagy napnak való kitettségnek tulajdonít, akkor a legvalószínűbb ok a magnéziumhiány:
- ingerlékenység, szorongás
- hányinger
- fejfájás
- álmatlanság
- levertség
- izomgörcsök, izomrángatózás
- gyöngeség
- székrekedés
Az étrendkiegészítő magnézium
Napi szükséglet
A férfiaknak általában több magnéziumra van szükségük naponta, mint a nőknek.
A javasolt napi bevitel nem elegendő a szervezet megfelelő magnézium-egyensúlyának fenntartásához, mind a férfiaknak, mind a nőknek többre van szükségük az ajánlottnál. (9)
Számtalan vizsgálat bizonyítja, hogy a napi minimális magnéziumszükséglet kb. 6 mg/kg. Egy kb. 70 kilós felnőtt esetében ez kb. 420 mg-ot jelentene. (9) Az optimális napi adag 7-10 mg/kg -nak tekinthető, ami 490-700 mg-nak felel meg fenti súlyú felnőttre vetítve.(9)
Amennyiben további információt szeretne tudni a magnéziumhiányról és annak kezelési lehetőségeiről, olvassa el az erről szóló részletes cikket Szendi Gábor oldalán:
https://www.tenyek-tevhitek.hu/magnezium-fontossaga-d-vitaminhoz.htm
A cikkhez tartozó referencia listát is ezen a weboldalon olvashatja.
Figyelem! Ez a cikk csupán tájékoztatási célt szolgál. Amennyiben egészségügyi problémával küzd, vegye fel a kapcsolatot kezelőorvosával, vagy hívja orvos-természetgyógyászunkat, aki igyekszik segíteni Önnek a problémája megoldásában. A legfontosabb az egészséges életmód és a vegyes étkezés!
